Trening 5 3 1

Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]

[...] na trening FBW. Mam dietę 2800kcal B: 190g, T: 80-90g, W: 340g. (Nie podjadam). Wiek: 20 lat wzrost 188cm i 91kg wagi (wyglądam dobrze). Ćwiczę od 15 lutego (schudłem 4kg) Trening PON WT CZW PT - zawsze na początku biegam 10 minut a na końcu 15min spaceru pod górkę (na bieżni). O rozciąganiu nie zapominam. Biorę Izolat białka do uzupełnienia [...]

[...] plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do obserwowania swoich postepów. 1. Trening A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce skos 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max -kaptury/łydki/przedramie -brzuch B -wyciskanie na lawce plasko 5x5 [...]

Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]

Czy warto już teraz przeżucić sie na trening na rzeźbe czy może jeszcze zaczekać te dwa miesiące ??? Wiem że jest zima i taki trening powinno się stosować jak jest ciepło,ale zabardzo nie mam wyboru. Do tej pory ćwiczyłem na mase tzn 20 serii na większe partie po 10 powtórzeń i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń. Niestety teraz z powodu [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

Witam mam 35 lat ,w przeciągu 8 miesięcy zeszło ze mnie 22 kg ,obecnie 102 kg. Jestem na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus [...]

Cześć Nazywam się Robert. Mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2013 roku. Wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz kickboxing. Zaczynałem standardowym tempem, 2 miesiące treningu FBW i przede wszystkim nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej [...]

Witam zakładam nowy temat ponieważ chciałbym poznać wasze opinie na poniższy temat. Mam 20 lat, kumpel 22. Czytałem wiele o tych odżywkach, wiele się dowiedziałem nie tylko na tym forum, lecz chciałbym się po prostu ustosunkować do konkretnego przypadku. Otóż z kumplem postanowiliśmy przed wakacjami troszkę przycisnąć by dobrze wyglądać nie mówię, [...]

witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]

Witam. Dokładnie 3 lata temu wyposażyłem sobie dom w mini siłownie. Od chwili gdy ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem [...]

[...] sumie same plusy:) Jednak trening musi byc dostosowany do wymogow danej dyscypliny, powinien powodować stopniowe przeciazenie miesni, aby zwiekszyc ich sile i wtrzymalosc. Trening powinien odbywac sie z odpowiednia czestotliwoscia, intensywnoscia i w odpowiednim czasie, by sprzyjal zzmianom fizjologicznym niezbednym przy uprawianiu danej [...]

[...] Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: Poniedziałek- brak (czekam na propozycje, może rowerek?) Wtorek- Wf Środa- trening piłka nożna Czwartek trening piłka nożna Piątek- brak ( propozycje ? :) Sobota- [...]

Witam od dawna cwiczylem klasycznym splitem - 2 partie na trening, 3 razy w tyg. Zmienilem trening na Full body workout, zrobilem juz 2 trening...i zero zakwasow! Zawsze mialem duze zakwasy, teraz nic! Z supli tylko ZMA, witaminki i omega3...Dlaczego ich nie mam? Czy to dobrze, czy to znaczy ze trening do bani? A męczący był bardzo

Witam. Mam mały problem z odżywkami i dietą, a mianowicie: ważę 50 kg przy wzroście 1,69 cm i od jutra chcę zacząć spożywać dziennie 2600 kcal (tak, dieta na masę dla osób ważących 60 kg). Przeglądałam przykładowe jadłospisy, żeby wiedzieć jakimi produktami mniej więcej się kierować, i w jakich ilościach je spożywać. W każdym jadłospisie pt."Dieta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed9595b6ea4370b11d04ba7b834bab.jpg Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w BUDOWANIU MASY MIESNIOWEJ. każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

Siema przyzwyczaiłem się że jest nas dwóch, ja i mój brzuch. Jak widać z ankiety nie ma łatwo, o tyle żyje mi się w miarę że nie jest to tak widoczne - mam budowę tak zwanego miśka. Mimo to ostatnio chciałbym trochę o siebie zadbać i pozbyć się trochę tu i tam. Jako iż jestem studentem gotuję przeważnie proste rzeczy które szybko można przygotować [...]

[...] na klatke? Moj trening na klatke wygladalby tak: 1. Wlasciwy trening Wyciskanie sztangi plasko 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi skos 12x10x8x8 Rozpietki 12x10x8x8 2. Trening dodatkowy Wyciskanie hantli plasko 12x10x8 Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x8 Dieta bedzie trzymana i [...]

Witam Was serdecznie! Nie spławiajcie mnie od razu widząc, że znowu jakiś nastolatek marzy o metrowym wyskoku żeby zaszpanować przed kumplami - NIE! nie o to chodzi ... Przechodząc do meritum Mam 14 lat ,1.85m , 80 kg . Od 2 lat trenuje koszykówkę w klubie. Moim celem jest życie koszykówką, i tylko to sie teraz liczy . Nie od razu NBA, ale [...]